Sarapan adalah waktu makan yang penting karena memberi energi untuk memulai hari. Trisula88 Daftar Namun, tidak semua menu sarapan baik untuk kesehatan, terutama jika mengandung kalori tinggi. Makanan dengan kalori berlebih bisa menyebabkan penambahan berat badan, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan. Untuk menjaga berat badan ideal dan kesehatan tubuh, kamu perlu lebih cermat dalam memilih menu sarapan. Berikut adalah beberapa menu sarapan tinggi kalori yang harus kamu waspadai.
1. Roti Bakar dengan Selai Mentega dan Gula
Roti bakar mungkin tampak sebagai pilihan sarapan yang sederhana dan cepat. Namun, jika roti tersebut dilapisi dengan mentega dan gula, kalori yang terkandung bisa sangat tinggi. Mentega mengandung banyak lemak jenuh yang tidak baik untuk kesehatan jantung, sementara gula tambahan memberikan kalori kosong yang tidak bergizi. Satu porsi roti bakar dengan mentega dan gula bisa mengandung lebih dari 300 kalori, bahkan sebelum menambahkan topping lainnya. Jika kamu ingin menikmati roti bakar, pilih roti gandum utuh dan tambahkan topping sehat seperti alpukat atau selai kacang alami.
2. Muffin atau Donat
Muffin dan donat sering kali menjadi pilihan sarapan yang praktis, tetapi mereka mengandung banyak kalori yang tidak sehat. Kedua jenis makanan ini dibuat dengan bahan-bahan yang mengandung lemak jenuh dan gula berlebihan. Donat, misalnya, biasanya digoreng dalam minyak yang kaya lemak trans, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Sementara muffin sering kali mengandung lebih banyak gula daripada yang kamu kira. Satu muffin ukuran besar bisa mengandung lebih dari 400 kalori. Jika ingin sarapan manis, cobalah membuat muffin sehat di rumah dengan menggunakan bahan-bahan alami dan rendah gula.
3. Sereal Manis
Sereal manis adalah pilihan sarapan yang sangat populer, tetapi sering kali mengandung banyak gula dan kalori kosong. Meskipun sereal ini mengandung banyak karbohidrat dan seringkali dipromosikan sebagai makanan sehat, kandungan gula yang tinggi dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan rasa lapar yang cepat datang kembali. Selain itu, beberapa sereal juga mengandung pemanis buatan yang tidak baik bagi tubuh. Untuk pilihan yang lebih sehat, pilih sereal gandum utuh tanpa gula tambahan, atau lebih baik, buat oatmeal sendiri di rumah yang lebih kaya serat dan memberi rasa kenyang lebih lama.
4. Smoothie Buah Kemasan
Smoothie buah memang terlihat menyegarkan, tetapi smoothie kemasan sering kali mengandung banyak gula tambahan dan kalori tersembunyi. Banyak smoothie kemasan mengandung sirup jagung atau pemanis lainnya yang meningkatkan kandungan kalori secara signifikan. Bahkan smoothie yang tampaknya sehat seperti campuran buah bisa mengandung lebih dari 200 kalori dalam satu porsi. Jika kamu ingin menikmati smoothie, buatlah sendiri di rumah dengan bahan-bahan alami, seperti buah segar, yogurt rendah lemak, atau susu almond, agar lebih terkontrol dalam hal kalori.
5. Pancake dengan Sirup Maple
Pancake adalah menu sarapan favorit yang lezat, tetapi sering kali mengandung banyak kalori, terutama jika kamu menambahkannya dengan sirup maple yang manis. Pancake biasa dibuat dengan tepung putih yang diproses, susu, telur, dan mentega, yang semuanya mengandung kalori tinggi. Ditambah lagi, sirup maple mengandung gula yang sangat tinggi, yang meningkatkan jumlah kalori dalam hidangan tersebut. Satu porsi pancake dengan sirup bisa mengandung lebih dari 400 kalori. Cobalah untuk memilih pancake yang terbuat dari bahan gandum utuh dan menggunakan pemanis alami seperti madu atau buah segar sebagai pengganti sirup.
6. Bagel dengan Krim Keju
Bagel adalah pilihan sarapan yang sangat mengenyangkan, tetapi jika dipasangkan dengan krim keju, kalori yang terkandung bisa sangat tinggi. Sebuah bagel biasa mengandung sekitar 250 kalori, dan jika ditambahkan dengan krim keju, jumlah kalori bisa meningkat hingga 400 kalori atau lebih. Krim keju mengandung banyak lemak jenuh dan kalori tinggi. Jika ingin memilih menu sarapan ini, pilihlah krim keju rendah lemak atau gunakan topping lain seperti alpukat atau selai kacang untuk pilihan yang lebih sehat.
7. Coffeebreak Pastry
Pastry yang biasanya disajikan bersama secangkir kopi sering kali mengandung kalori yang cukup banyak. Croissant, pain au chocolat, dan pastry lainnya sering kali terbuat dari bahan-bahan yang kaya akan lemak dan gula. Pastry yang dipanggang ini biasanya mengandung lebih dari 300 kalori per potong, belum termasuk bahan tambahan lain yang sering disertakan, seperti cokelat atau krim. Jika kamu mencari sarapan yang lebih sehat, pilih camilan yang lebih ringan dan rendah kalori, seperti buah atau granola tanpa pemanis tambahan.
Kesimpulan
Sarapan seharusnya memberikan energi dan gizi yang cukup untuk memulai hari, tetapi beberapa pilihan sarapan yang tampaknya sehat ternyata mengandung kalori yang tinggi dan dapat berisiko meningkatkan berat badan. Untuk menjaga tubuh tetap sehat dan berat badan ideal, sebaiknya pilih makanan sarapan yang rendah gula, kaya serat, dan mengandung lemak sehat. Dengan memilih menu sarapan yang tepat, kamu bisa merasa kenyang lebih lama dan tetap menjaga kesehatan tubuh sepanjang hari.